8个小窍门帮准妈妈控制体重

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(4)避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

8个小窍门帮准妈妈控制体重

老人们说一个人吃两个人补,多吃、吃好才能生个健康宝宝。为了下一代的健康,准妈妈将自身体重问题抛之脑后,尽可能地多吃。但是,体重的过度增加,不仅增添了新妈妈的烦恼,还给宝宝的健康带来了危害。

专家提出,孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多。那么,到底孕期体重增加多少合适呢?美国医学会推荐:根据准妈妈孕前体重指数[BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)]来计算孕期体重增加量。 BMI<19.8的准妈妈,孕期总增重量应为12.5~18.0千克;孕前BMI正常的妈妈们(19.8~26),孕期体重增长可以为11.5~16千克;孕前BMI为 26.1~29.9的孕妈妈,孕期体重增长应在7~11.5千克。如果孕前BMI >29.9,那孕期体重增长在6千克以上就行了。在孕期的10个月里,体重的增加并非按照时间顺序均等平摊。只有讲究科学,遵循孕期体重“增长曲线”的规律才能保证妈妈和宝宝的健康。

(8)别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样,以免食物没浪费却增加了体重。

(3)多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

8个小窍门帮准妈妈控制体重

(7)尽量少吃零食和夜宵,特别是就寝前2小时左右别吃东西。

(1)在家里准备一个体重测量计,随时掌握体重变化情况。

(5)少吃油腻食物,多吃富含蛋白质、维生素的食物。

(6)吃饭要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。

孕妇要控制体重,以防体重增加过快

(2)一日三餐一定要有规律。

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